Косата е огледало на нашето здраве. За да бъде тя гъста, лъскава и устойчива, организмът има нужда от достатъчно количество витамини и минерали. Те не само подхранват корените, но и укрепват цялостното състояние на тялото.

Витамините и минералите влияят благоприятно върху цялостното състояние на организма.

Кои са храните, които са полезни за косата?

🥦 Витамини от група B (B1, B2, B3, B6, B9, B12)

Тези витамини предпазват от стрес, подобряват кръвообращението и обменните процеси в основата на косъма. Благодарение на тях косата става по-здрава, по-гъста и с естествен блясък.

Пълнозърнести храни 🌾
Бобови (боб, леща, нахут) 🍲
Яйца и млечни продукти 🧀
Месо и риба 🐟
Бирена мая 🍺

🍊 Витамин С

Той укрепва имунната система, чието отслабване често е причина за косопад. Недостигът на витамин С води до безжизнена и чуплива коса.

Цитруси (портокали, лимони, грейпфрут) 🍊
Шипки 🌹
Киви 🥝
Чушки 🫑
Броколи 🥦

🥩 Желязо

Желязото е основен микроелемент за здравината на косата. Среща се в месото, яйцата и черния дроб. Липсата му може да причини изтъняване и засилен косопад.

Храни богати на желязо:

Хемово желязо (по-лесно се усвоява, от животински източници):

Червено месо (телешко, агнешко) 🍖
Черен дроб 🐄
Пилешко месо 🍗
Риба и морски дарове 🐟🦐

Нехемово желязо (от растителни източници):

Бобови: боб, леща, нахут, соя 🍲
Спанак и лапад 🥬
Тиквени и слънчогледови семки 🌻
Ядки (бадеми, кашу, шамфъстък) 🥜
Пълнозърнести храни 🌾
Сушени плодове (стафиди, кайсии, сливи) 🍑

🍋 Как да се усвоява по-добре?

Комбинирай желязо с витамин C (портокал, лимон, чушка) → увеличава усвояването.
Избягвай кафе, чай и млечни продукти веднага след хранене → те намаляват усвояването.

👉 Желязото е ключово за енергията, здравето на косата и силата на тялото.

👉 Балансираното хранене, богато на витамини и минерали, е най-добрият начин да поддържате косата си здрава, силна и красива.

Снимка: Интернет