Тази статия е за всички, които се хранят с кето режима.
Хубаво е да се знае какво да се яде и какво не.
Ще се насладите на вкусни ястия и колкото е нужно, за да се чувствате сити с часове.
Храната за режима е от на месо, риба, яйца и зеленчуци заедно с естествени мазнини като масло или зехтин.
Месо, птици и заместители
Месото е идеално за кето. Можете да имате говеждо, свинско, агнешко, дивеч и птици от всякакъв вид.
Изберете продукти без добавена захар, нишесте или панировка, за да поддържате ниско съдържание на въглехидрати.
Риба и морски дарове
Повечето риби и миди са подходящи за кеторежима. Мазните риби като сьомга, сардини, скумрия и херинга са отличен избор, както и меките бели риби като треска, камбала и пъстърва. Изберете риба и морски дарове без добавена захар или панировка, за да запазите въглехидратите си ниски.
Подходяща за кето риба и морски дарове
- аншоа
- рак
- риба от всички видове
- омар
- скариди
- калмари
- риба тон
Яйца
Яйцата са вкусни, преносими и вегетариански. Опитайте ги варени, пържени в масло или в омлет за бързо и евтино хранене. Наслаждавайте се на яйцата толкова често, колкото искате, защото когато избягвате въглехидратите, не е нужно да избягвате хранителния холестерол.
Начини за ядене на яйца
- варени, твърди или меки
- пържени
- в киш или фритата
- омлети
- бракониерен
- разбъркани
Кето-приятелски зеленчуци
Насладете се на неограничени зеленчуци без скорбяла като листни зеленчуци и хрупкави зеленчукови салати като краставица, целина и репички. Други любими са карфиол, зеле, авокадо, броколи и тиквички. Пресни или замразени, повечето зеленчуци, които растат над земята, са подходящи за кето. Можете дори да ядете вегетарианска кето диета.
Най-добрите кето зеленчуци
- карфиол
- авокадо
- броколи
- зеле
- тиквички
- спанак
- аспержи
- зеле
- зелен боб
- брюкселско зеле
Източник и снимки Dietdoctor.com
