Суперхрани, които трябва да ядеш, за да си здрав
20.08.2021За нормалното функциониране на човешкия организъм са необходими въглехидрати, протеини и мазнини в съответните пропорции.
Вижте пет супер храни, които всеки трябва да яде, за да е здрав:
Плодове
Всички плодове са полезни за здравето, но някои имат изключително важни за организма свойства.
Например портокалите са пълни с витамин С, имат много антиоксиданти и фибри.
В бананите пък има много калий и фибри.
Ако искате да качите някои килограм, то ядките са вашите най-добри и здравословни помощници.
Броколи
Експертите съветват да хапваме поне по 5 порции зеленчуци на ден, за да си изградим силен имунитет и да се предпазим от болести. Броколите например са пълни с калии и витамин С. Съдържат още магнезии, желязо, цинк и манган.
Освен това са богати на фибри и протеини. Имат и противовирусни свойства заради високото съдържание на селен. Те са също и идеално оръжие срещу стреса.
Сьомга
Ако искате да вечеряте нещо здравословно, то сьомгата е много добро предложение за тази цел. В нея се съдържат по-големи количества витамин D и омега 3 мастни киселини, които са много важни за мозъка.
В сьомгата също има и протеини. Така че ако комбинирате сьомгата с какъвто и да е зеленчук, ще си осигурите една здравословна вечеря.
Риба тон
Ако не сте голям фен на сьомгата, може да я замените с риба тон.
Тя е идеална за основно ястие, подходяща е също за сандвичи и салати. В нея има много протеини и ниско съдържание на калории.
Яйца
Много хора смятат, че яйцата са тежка и трудносмилаема храна. Но яйцата са много полезни. Те са пълни с протеини. Освен това могат да се приготвят по много и различни начини.
В жълтъка на едно сварено яйце се съдържат витамините A, D, E, B1, B2, B6, B12, както и фосфор, желязо, калций, калии, йод, мед, кобалт, а също така и ценни белтъци и биорегулатори.
Източник: Edna.bg
