8 грешки, които допускате с големината на порциите

Зърнена закуска

Обичайно препоръчителното количество зърнени храни за закуска е 1 ч.ч. или 3/4 ч.ч. Ако изсипете зърнената си закуска директно в купата, без да измерите количеството, има огромен шанс да прекалите с дозата и да закусите с двойна, дори по-голяма порция, което ще се отрази на килограмите ви.

Пилешки гърди

Този протеин е част от много диети и режими за здравословно хранене. Но е много лесно да прекалите с количеството, наблягайки на представата, че това е съвсем диетично месо. Препоръчителното количество за едно ядене е около 100-110 грама пилешки гърди плюс гарнитура.

Кафе със сметана

Кафето няма да попречи на диетата ви, но не и ако го консумирате със сметана, мляко, овкусители и други добавки. Ако пък пиете няколко такива кафета през целия ден, ето откъде идва проблемът ви с теглото.

Спрей за готвене

Ако се стремите да готвите здравословно и без мазнини, но използвате незалепващ спрей при печене, то трябва да знаете, че 1,25 секунди впръскване осигуряват същото покритие като 1 супена лъжица масло или олио. А надали използвате хронометър, което означава, че добавяте доста повече количество мазнини към ястията си.

Хляб

Ако консумирате пълнозърнест, а не бял хляб, и смятате, че така може да си хапнете повече от една филийка на хранене, без това да се отрази на фигурата ви, сте в грешка. Това че пълнозърнестият хляб е по-полезен и с по-малко калории, не означава, че може да прекалявате спокойно с него.

Плодове

Здравословната порция пресни плодове е чудесна алтернатива на десерт с високо съдържание на мазнини. Но ако броите калориите и количеството захар, които приемате, трябва да внимавате какво количество плодове изяждате.

Безалкохолни напитки

Те са лесен начин да прекалите със захарта и да провалите диетата си, така че или се откажете изцяло от тях, или консумирайте не повече от 250 мл на ден.

Салатен дресинг

Заради дресинга една салата може да достигне до над 500 калории, което напълно обезсмисля опитите ви да отслабнете. В много от дресингите има добавена захар, мед, млечни сосове и други високо калорични съставки. Така че забравете за дресингите и заложете само на обичайните овкусители – зехтин, оцет и сол.

Източник Rozali