Сбогом на есенната и зимната депресия

С края на златната есен и с посрещането на зимата идва депресията. Зимата идва с промяна на температурата, с дъжд и вятър. Завалява пухкав бял сняг.

Всичко това влияе и на настроението.

Знаете ли, че правилното хранене през зимата, може да помогне да се избегне депресията и да се чувстваме щастливи?

Храната през зимата, преди всичко трябва да е богата на антиоксиданти.

Ето няколко храни, които да помогнат през зимните дни:

 Ядките

Орехи, кашу или бадеми са най-добрите ядки за повдигане на настроението през зимата. Може би си задавате въпроса „Защо точно тези ядки?“.

1.) Бадеми

Бадемите са добър източник на калций, магнезий, фолиева киселина и витамин Е. Учените казват, че една шепа бадеми на ден намаляват нивото на холестерола и предпазва от редица сърдечни заболявания.

Изследванията показват, че във външната обвивка на ядката, подсилват имунната система.

2.) Орехи

Най-полезните ядки според учените са орехите. Омега-3 мастни киселини се съдържат в орехите, които помагат за заздравяването на костите и имат противовъзпалителен ефект.

През 2010 година експерти доказват, че орехите понижават и нивата на стрес в организма.

3.) Kашу

Ядките кашу са вкусни, суперхрана и намаляват риска от настинки, защото ни осигуряват цинк, който повишава имунитета.
Източник е на мед, витамин Е и витамин В6 .

Около 30 грама кашу, може да ви осигури около 30% от препоръчителния дневен прием на мед и около 20% магнезий.

Сушени плодове

Сушените плодове се получават, когато от пресните плодове се извлече почти цялото количество вода чрез различни методи за изсушаване и се запазят витамините и минералите значително по-добре, отколкото всеки метод на консервиране.

Сушени плодове като фурми, стафиди, сливи, кайсии сушени смокини са вкусни и чрез тях може да подобрим настроението.

Заедно с триптофана, те съдържат и много магнезий, който подобрява способността на тялото  да се справя със стреса.

Херинга

Рибата херинга е мазна, богата на омега 3 мастни киселини, снабдява тялото със серотонин и е с високо съдържание на витамин D.

Според специалистите месото от херинга може да замени някои от най-скъпите риби като сьомгата.

Редовната консумация на херинга помага да намалите „лошия“ холестерол и заздравява стените на кръвоносните съдове. Това означава значително намаляване на риска от сърдечни проблеми и атеросклероза.

Шоколад

Хапването на шоколад през зимата е полезно, според ново проучване, публикувано в списание Food Chemistry, храни, богати на какао, включително какаово масло, какао на зърна, какао на прах, са неизвестен преди това източник на витамин D2.

Според резултатите от изследването, какаовото масло и тъмният шоколад съдържат най-високите количества слънчев витамин, последвани от млечен шоколад, а най-малко има в белия шоколад.

Чили

Обичате ли люто? Това е страхотно! Чили  или други люти чушки могат да направят чудеса при лошо настроение. Това е благодарение на капсаицина – активната съставка в чушките, която ги прави люти.

В отговор на дразненето, причинено от пикантна храна, се освобождаваг ендорфини, които помагат на тялото по естествен начин да се справи с болката и да ви направи щастливи.