Знаете ли колко са полезни ядките?

Знaeте ли колко са полезни ядките?

Номерата до ядките са процентът на смилаеми въглехидрати. В сто грама ядки се съдържат много нетни въглехидрати.

Трите най-добри ядки са пекан, макадамия и бразилки орех. Тези ядки могат да се консумират свободно. Трите ядки са пълни с здравословни мазнини и  засищат при малко количество и по този начин е  невъзможно да се яде твърде много.

Кето ядки, които да обичате

За какво служат въглехидратите?

• Използват се от тялото като “предпочитан” източник на енергия, когато се приемат в изобилие (когато са повече от 50% от общите калории)
•  Когато попаднат в тялото се преобразуват в гликоген, който се “влива” в мускулите и черния дроб

Втората група от ядките имат средна умереност на въглехидрати.

Най-лошият избор на ядки са в третата група, а именно шамфъстък и кашу.  Само в две шепи кашу се съдържат 20 грама .

Препорачително е да се внимава с консумацията на ядките и да не се прекалява.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате консумацията на ядки:

• Изберете количеството, което искате да изядете.
• Поставете ядките в малка купа – не яжте от пълната торба или контейнер.
• Избягвайте безсмислено да ядете ядки, докато сте пред телевизора, гледате филм, четете или правите друга дейност, която привлича по-голямата част от вашето внимание.
• Намалете ядките, ако установите, че загубата на тегло забавя, и от време на време им се отдавайте.

Снимка pixabay.com