Знaeте ли колко са полезни ядките?
Номерата до ядките са процентът на смилаеми въглехидрати. В сто грама ядки се съдържат много нетни въглехидрати.
Трите най-добри ядки са пекан, макадамия и бразилки орех. Тези ядки могат да се консумират свободно. Трите ядки са пълни с здравословни мазнини и засищат при малко количество и по този начин е невъзможно да се яде твърде много.
Кето ядки, които да обичате
За какво служат въглехидратите?
- Използват се от тялото като “предпочитан” източник на енергия, когато се приемат в изобилие (когато са повече от 50% от общите калории)
- Когато попаднат в тялото се преобразуват в гликоген, който се “влива” в мускулите и черния дроб
Втората група от ядките имат средна умереност на въглехидрати.
Най-лошият избор на ядки са в третата група, а именно шамфъстък и кашу. Само в две шепи кашу се съдържат 20 грама .
Препорачително е да се внимава с консумацията на ядките и да не се прекалява.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате консумацията на ядки:
- Изберете количеството, което искате да изядете.
- Поставете ядките в малка купа – не яжте от пълната торба или контейнер.
- Избягвайте безсмислено да ядете ядки, докато сте пред телевизора, гледате филм, четете или правите друга дейност, която привлича по-голямата част от вашето внимание.
- Намалете ядките, ако установите, че загубата на тегло забавя, и от време на време им се отдавайте.
Снимка pixabay.com
