Упражнение „Котешки гръб“

Дори и домашния любимец може да ни предаде уроци – упражнения. Позата „котешки гръб“ е в помощ на гръбначния стълб също е много популярна в йогата и в Пилатес .

Тази поза е една от основните и не е сложна като упражнения.

• 

Тялото трябва да е на четири крака. Ръцете трябва да са на на ширината на раменете, а коленете на ширината на таза. Дланите са точно под раменете. Образувай формата на маса, като гърба ти да е повърхността на масата, а ръцете и краката ти да са крачетата на масата. Дръж ръцете си перпендикулярни на пода, дланите точно под раменете и плътно опрени на пода; коленете са на ширината на хълбоците. Вдишайки, придвижи брадичката надолу, напред и нагоре. Погледни нагоре. Повдигни брадичката и опашната кост нагоре и насочи пъпа си към пода. Стегни задните си части. Усещаш ли леко изтръпване?

Задръж в тази поза и дишай бавно и дълбоко.

Следва противоположното движение: докато издишаш, наведи брадичката към гърдите и извий гърба си нагоре като дъга колкото можеш повече, притисни брадичката към гърдите, ръцете са изпънати. Отпусни задните си части.

Задръж позата за няколко секунди преди отново да се върнеш към първоначалната позиция.

Направи 5-6 кръга, координирайки с дишането.

Ползи:

• Прави гръбначния стълб гъвкав.
• Укрепва ставите на китките и раменете.
• Масажира храносмилателните органи.
• Тонизира корема.
• Подобрява храносмилането.
• Успокоява ума.
• Подобрява кръвообращението

Важно: Консултирайте се с вашия лекар.

Източник artofliving