За теб – www.zatebbg.net

Какво е Витамин F?

Сподели

Наистина ли е  Витамин в традиционния смисъл на тази дума  – отговора е НЕ. Съдържа в себе си две полезни есенциална мастна киселина –  ALA и LA.

Произвеждането от Човешкото тяло на витамин F  не може само и затова  трябва да се приема чрез добавки или чрез храната.

Двата вида мазнини които съдържа витамин F за независими мастни киселини и са полезни и необходими за здравето.

Двете независими есенциални мастни киселини –  ALA и LA са открити през 1923 г. когато съпрузите Джордж и Милдред Бур и им дават името витамин F – от английски fat – мазнина. 

Дефицитът на този витамин се среща много рядко,

 липсата му може да доведе до различни симптоми като косопад суха кожа кожни рани проблем с мозъка и зрението.

В кои храни има високо съдържание на витамин F?

LA източници (линолеова киселина е вид омега-6 мастна киселина):

  • Зехтин
  •  соево маслоо
  •  пекан
  •  бадеми
  •  слънчогледови семки
  •  царевично масло 

ALA източници (Алфа-линоленова киселина е част от комплекса Омега-3)

  •  орехи
  •  семена от чиа
  •  ленени семена
  •  ленено масло

 Къде още има Витамин F в животинските продукти като яйца, риба и млечни продукти.

 

За теб Copyright © All rights reserved.